臺北市大安區龍安國小衛生保健環境教育部落格

臺北巿龍安國小學生身高體重測量結果通知單

親愛的家長：
    貴子弟　         　就讀本校   　年   　班  座號：　　　，經由學校健康篩檢結果如下：
身高       公分，體重       公斤，BMI重高指數：        經判讀結果體重超重(肥胖)，請  貴家長多留意孩子的飲食習慣及運動。

孩子體重過重，最重要的問題就是攝取過多熱量，造成體重過重卻營養不良的現象，影響健康。控制孩子的體重是您的責任，請您共同為孩子的健康而努力。下列幾點供參考：

一、在飲食方面：

１.  三餐一定要吃：

早餐吃得好，中餐吃得飽，晚餐吃得少；早餐儘量不要拿錢給孩子自己買來吃，親自準備一杯脫脂牛奶加一個煮蛋（最好不要油煎的），加半個饅頭或一碗稀飯，再加水果或蔬菜，這樣才能吃得營養又可增進親子關係。

 ２.改變食物的選擇：

   (１)多選帶殼、帶骨的肉類及水產食物，少選大塊的魚肉，並以清蒸取代煎炸方式。

   (２)多選須花時間吃的水果，如需剝皮的葡萄、多子小西瓜。

   (３)少選油炸食物，因熱量比不油炸同樣食物高出兩倍，例如炸雞、炸薯條。漢堡等

    (４)口渴時不吃冰淇淋、冰棒、果汁、汽水等，培養口渴就喝「開水」的正確觀念。

 ３.改變進餐程序：

   (１)先喝湯，用湯匙一口一口喝，如此可以抑制胃空時的飢餓感。

   (２)喝完湯先吃蔬菜，尤其以葉菜類及瓜類，熱量最低。

   (３)肉類和飯最後吃，並小口小口慢慢吃。

 ４.勿邊吃邊聊天或看電視，以免無意中將食物一直送入口中，且吃飽就不要再吃。

 ５.不挑食，尤其是蔬菜，家裡不放罐頭飲料、零食等。

 ６.吃完東西立刻刷牙，刷過牙不再吃東西。

二、在運動方面：

1.下課時間不要在教室內，儘量到操場玩。

2.幫忙做家事，當父母的小幫手。

3.養成運動習慣。

4.能夠坐著時，不要躺著；能夠站著時，不要坐著；能夠活動時，不要站著。

                      　　臺北巿龍安國小訓導處  敬啟

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____年____班 姓名:_____________

    本校將辦理體重控制活動，一起協助學生體重控制，體重控制活動包含：填寫每週自我健康管理表以及營養體位控制班（利用晨光或午休時間），歡迎小朋友參加！

□同意參加上述活動。    

□不同意參加，但健康中心會每月測量小朋友的BMI值並通知家長。

　　　　　        家長簽名：             日期：   年   月   日