臺北巿龍安國小學生身高體重測量結果通知單

親愛的家長:
   
貴子弟           就讀本校        班  座號:   ,經由學校健康篩檢結果如下:
身高       公分,體重       公斤,BMI重高指數:        經判讀結果體重超重(肥胖),請  貴家長多留意孩子的飲食習慣及運動。

孩子體重過重,最重要的問題就是攝取過多熱量,造成體重過重卻營養不良的現象,影響健康。控制孩子的體重是您的責任,請您共同為孩子的健康而努力。下列幾點供參考:

一、在飲食方面:

1.  三餐一定要吃

早餐吃得好,中餐吃得飽,晚餐吃得少;早餐儘量不要拿錢給孩子自己買來吃,親自準備一杯脫脂牛奶加一個煮蛋(最好不要油煎的),加半個饅頭或一碗稀飯,再加水果或蔬菜,這樣才能吃得營養又可增進親子關係。

 2.改變食物的選擇

   (1)多選帶殼、帶骨的肉類及水產食物,少選大塊的魚肉,並以清蒸取代煎炸方式。

   (2)多選須花時間吃的水果,如需剝皮的葡萄、多子小西瓜。

   (3)少選油炸食物,因熱量比不油炸同樣食物高出兩倍,例如炸雞、炸薯條。漢堡等

    (4)口渴時不吃冰淇淋、冰棒、果汁、汽水等,培養口渴就喝「開水」的正確觀念。

 3.改變進餐程序

   (1)先喝湯,用湯匙一口一口喝,如此可以抑制胃空時的飢餓感。

   (2)喝完湯先吃蔬菜,尤其以葉菜類及瓜類,熱量最低。

   (3)肉類和飯最後吃,並小口小口慢慢吃。

 4.勿邊吃邊聊天或看電視,以免無意中將食物一直送入口中,且吃飽就不要再吃

 5.不挑食,尤其是蔬菜,家裡不放罐頭飲料、零食等

 6.吃完東西立刻刷牙,刷過牙不再吃東西

二、在運動方面:

1.下課時間不要在教室內,儘量到操場玩

2.幫忙做家事,當父母的小幫手

3.養成運動習慣

4.能夠坐著時,不要躺著;能夠站著時,不要坐著;能夠活動時,不要站著

                        臺北巿龍安國小訓導處  敬啟


回        條

____年____班 姓名:_____________

    本校將辦理體重控制活動,一起協助學生體重控制,體重控制活動包含:填寫每週自我健康管理表以及營養體位控制班(利用晨光或午休時間),歡迎小朋友參加!

□同意參加上述活動。    

□不同意參加,但健康中心會每月測量小朋友的BMI值並通知家長。

 

             家長簽名:             日期:   年   月   日



 

 

Posted by 衛生組 at 痞客邦 PIXNET 留言(0) 引用(0) 人氣()